新型コロナ毎日お家でどう過ごす？体調を崩さない為の過ごし方

こんにちは(^o^)

学校の再開が延びたそうですね😢

入学も９月にするとかしないとか

在宅ワークやテレワークも増えて

遊びにも行けない・・・

新型コロナも長期戦が濃厚になってきた事で

家にいる時間が圧倒的に増えてきました。

自由な時間が増える事で時間の使い方が分からず

体調や体のリズムが崩れる要素満載です😱

体のリズムが崩れると、うつや体調不良、肩こり、腰痛が増えますから。

学校や会社では決められた時間で動いていましたからね。

そこで体のリズムを崩さないために　

1日の過ごし方を朝・昼下がり・夕方の３つのブロックに分けて

1日のパターンをサーカディアンリズムをもとに

ホワイトボードに書き出して見ました❗️

リズム的には朝と夕方は勉強や仕事に集中！

昼下がりは集中力が下がるので、かたづけや、遊んだり、昼寝をしたり

雑用的な事が向いているそうです。

勉強や仕事をする時は１時間を５０分と１０分に分けて

５０分集中、１０分休憩（スマホ絶対ＮＧ）とすると効率がよく

集中力が途切れないそうです！

ホワイトボードの書き出しは全体の約８割が朝、午前型

２割が夜型なので朝、午前型をメインに書き出しました。

夜型の人は時間を逆パターンで。

中、高、大の学生さんは夜型のパターンが

強くなるようで社会に出ると朝、午前型に変わるようです。

・1日をどう過ごして良いか分からない(>_<)

・ダラダラになっちゃう(>_<)

って方、自分で自分を管理するってすごーく難しいけど

参考にして下さいね😀✨私も参考にしよう❗️

自分が朝型化か夜型か知る方法は次回アップしますね！

まずは朝、午前型で試してみて調子悪いな～

って方は逆パターンで試してみてね！

１日１回は何でもいいから運動忘れずにね(*^^)v

※追伸

勉強・仕事の時はタイマーを使うとメリハリがついて集中できますよ!(^^)!