食べてコロナ対策！免疫アップ！！ビタミンＤ(*^^)v

コロナ対策も４回目になりました！

北海道ではだいぶ落ち着いている感じがありますが

これからの時期は転勤で沢山の人が動きます！

まだまだ気は抜けませんね！

今回はビタミンＤ！

ビタミンＤの働きはチョーザックリ言うと

肝臓と腎臓を通った活性型のビタミンＤは

腸管からのカルシウム吸収を促進し

カルシウムの血中濃度の調整をします。

免疫細胞が活性化しパワーアップします(*^^)v

そしてさらにビタミンＤを上手に活性化するためには

日光浴！肝臓、腎臓、腸が元気なこと(^o^)／

ほんでもってビタミンＡとタンパク質もいっしょに取ると

さらに良いですよ(*^^)v

ついついパン類など炭水化物が多めの食事になりがちですが

魚のタンパク質やキノコ類をしっかり取ってくださいね(*^。^*)

サケ、カツオ、イワシ、サンマ、ウナギのかば焼きなど(*^^)

シイタケは傘の部分を日光に当てるとビタミンＤが豊富になりますよ！

シイタケの日光浴ですね!(^^)!他にきくらげ。

摂取の注意点ですがビタミンＤは脂溶性なので油には溶けるけど

水には溶けないのでサプリなどで摂りすぎると余分な分は排泄されず体に溜まり

高カルシウム血症になり血管壁、腎臓、心臓、肺にカルシウムが沈着

腎機能障害、神経興奮性の亢進になるので

活性型のビタミンＤを取る時は１日の摂取量を必ず守ってくださいね！

１日に必要な量は5.5µｇ上限は100µｇ

目安はサケ１切、カレイ１匹、サンマ１匹など

キノコたっぷりいれたサケのチャンチャン焼きなんかは

どうでしょうか？？

今回の出来事で日頃の健康状態がとれだけ重要か

思い知らされてる感じがします。

バランスの良い食事をして笑って寝る！

これが１番ですね(^o^)／